很多人一旦进入秋天以后就会有皮肤干燥、紧绷、脱皮、虚烦燥火、口干口渴、鼻腔出血等“燥象”，这称之为秋燥，秋燥会使人产生过敏性鼻炎、慢性胃炎、皮肤病以及心血管疾病。而秋乏会感到浑身疲软无力，精神疲惫，倦怠，老是睡不够，呵气不断，不消化。

如何缓解秋燥秋乏？

“夜睡6-8小时，午睡30分钟”，即睡好“子午觉”。但不是“觉睡得越多越好”，“睡过了”反而会困倦不堪，也就是会越睡越困。

饮食要清淡，避免油腻，少吃油炸食品，要多吃蔬菜以及当季的水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、萝卜、百合、山药、银耳、莲藕等，水果要吃梨、苹果、葡萄、香蕉、甘蔗、柑橘、山楂等。

进行适当的体育锻炼，比如散步、爬山、做操、打太极拳、慢跑、登高等。这里要提醒各位市民朋友，切记强度不可太大，过度运动只会增加身体的疲惫感，并不利于秋困的缓解。

根据自身体质还可以选择冷水洗脸，甚至体质好的市民洗个冷水澡也有利于防秋困。

一定要多多提醒自己身边的老年人做好秋冬的保暖，但不要一下子添衣过多。晨练时最好选择太阳出来以后，或是进行夜间锻炼，但不可以太晚。也可购置一些防过敏香囊、鼻炎贴用于预防小朋友的过敏性鼻炎。

有时间、有条件的市民朋友也可熬上莲子粥、山药枸杞粥、青橄榄雪梨猪肉汤、太子参百合汤、莲藕排骨汤或是百合莲子瘦肉汤来食用。

制图 北仑区传媒中心石梦蕴 

一审 邓梦佳 二审 王力涛 三审 罗国川